Welches Magnesium ist das beste? Der große Vergleich aller Magnesiumformen

Magnesium kommt in Nahrungsergänzungsmitteln nicht als reines Magnesium vor, sondern ist immer an einen anderen Stoff gebunden, zum Beispiel an eine organische Säure oder eine Aminosäure.

Diese Verbindung beeinflusst unter anderem:

• die Aufnahme im Körper (Bioverfügbarkeit)
• die Verträglichkeit
• die Anwendung
• den Anteil an elementarem Magnesium
  

Deshalb lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Gebunden an: die Aminosäure Glycin

Vorteile:

• sehr gut bioverfügbar
• besonders gut verträglich
• verursacht vergleichsweise selten Magen-Darm-Beschwerden
• ideal für die tägliche Einnahme
• häufig die bevorzugte Wahl bei empfindlichem Magen

Mögliche Nachteile:

• häufig teurer als Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat
• enthält pro Gramm Verbindung weniger elementares Magnesium, da ein Teil des Gewichts auf die Aminosäure Glycin entfällt (deshalb sind oft mehr Kapseln oder eine größere Portion nötig)
• kann, wie jedes Magnesiumpräparat, bei sehr hohen Dosierungen zu weichem Stuhl oder Durchfall führen

Für wen geeignet?

• Menschen mit empfindlicher Verdauung
• Menschen, die Magnesium regelmäßig einnehmen möchten
• Sportlerinnen und Sportler
• Menschen mit erhöhtem Magnesiumbedarf

Gebunden an: Zitronensäure

Vorteile:

• gute Bioverfügbarkeit
• weit verbreitet
• gut wasserlöslich
  

Mögliche Nachteile:

Magnesiumcitrat kann bei höheren Mengen eine abführende Wirkung haben und ist daher nicht für jeden gleich gut verträglich.

Geeignet für:

Menschen, die Magnesium gut vertragen und keine empfindliche Verdauung haben.

Vorteile:

• hoher Magnesiumgehalt pro Gramm
• häufig preisgünstig

Mögliche Nachteile:

Magnesiumoxid wird im Vergleich zu organischen Magnesiumverbindungen schlechter aufgenommen und kann häufiger zu Verdauungsbeschwerden führen.

Gebunden an: Chlorid

Vorteile:

• gut wasserlöslich
• gute Bioverfügbarkeit
• sowohl als Nahrungsergänzung als auch in Form von Magnesiumöl oder Magnesiumbädern erhältlich
• wird vom Körper gut aufgenommen, wenn es oral eingenommen wird

Mögliche Nachteile:

• kann bei höheren Dosierungen Magen-Darm-Beschwerden oder Durchfall verursachen
• der Nutzen von Magnesiumölen oder Magnesiumsprays zur Aufnahme über die Haut ist bislang wissenschaftlich nicht eindeutig belegt
  

Für wen geeignet?

• Menschen, die eine gut lösliche Magnesiumform bevorzugen
• Personen, die Magnesium in flüssiger Form einnehmen möchten

Gebunden an: Apfelsäure

Vorteile:

• gute Bioverfügbarkeit
• gut verträglich
• Apfelsäure ist ein natürlicher Bestandteil des Energiestoffwechsels
• wird häufig von körperlich aktiven Menschen gewählt

Mögliche Nachteile:

• weniger wissenschaftliche Studien als zu Magnesiumbisglycinat oder Magnesiumcitrat
• kann bei empfindlichen Personen leichte Magen-Darm-Beschwerden verursachen

Für wen geeignet?

• Sportlerinnen und Sportler
• Menschen mit einem aktiven Lebensstil
• Personen, die eine gut verträgliche Magnesiumform suchen

Gebunden an: Taurin

Vorteile:

• gute Bioverfügbarkeit
• in Studien wird die Kombination aus Magnesium und Taurin insbesondere im Zusammenhang mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit untersucht
• meist gut verträglich

Mögliche Nachteile:

• bislang nur wenige hochwertige Studien am Menschen
• häufig teurer als andere Magnesiumverbindungen
• derzeit keine allgemeine Empfehlung gegenüber anderen Magnesiumformen möglich

Für wen geeignet?

• Menschen, die sich gezielt für diese spezielle Magnesiumverbindung interessieren
• Personen, die Wert auf gut verträgliche organische Magnesiumformen legen

Gebunden an: L-Threonsäure

Vorteile:

• kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden
• wird aktuell hinsichtlich möglicher Auswirkungen auf Gedächtnis und kognitive Funktionen erforscht
• gute Bioverfügbarkeit

Mögliche Nachteile:

• bisher begrenzte wissenschaftliche Evidenz für einen Nutzen bei gesunden Menschen
• enthält vergleichsweise wenig elementares Magnesium pro Portion
• meist deutlich teurer als andere Magnesiumformen

Für wen geeignet?

• Menschen, die sich gezielt für Magnesiumformen mit Fokus auf die Gehirnforschung interessieren
• Personen, die bereit sind, für diese spezielle Magnesiumverbindung einen höheren Preis zu zahlen

Für viele Menschen lautet die Antwort: Ja.

Magnesiumbisglycinat gehört zu den organischen Magnesiumverbindungen und zeichnet sich durch eine gute Bioverfügbarkeit sowie eine sehr gute Verträglichkeit aus. Da Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist, wird diese Form häufig von Menschen gewählt, die andere Magnesiumverbindungen weniger gut vertragen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Magnesiumbisglycinat grundsätzlich besser ist als jede andere Magnesiumform. Je nach individueller Situation kann auch eine andere Verbindung sinnvoll sein.

Nicht nur die Magnesiumform spielt eine Rolle, sondern auch die Qualität des Produkts.

Achte auf:

• eine hochwertige Magnesiumverbindung
• eine transparente Deklaration des elementaren Magnesiumgehalts
• möglichst wenige Zusatzstoffe
• unabhängige Qualitätskontrollen
• eine sinnvolle Dosierung

Bei Inner Sparkle setzen wir bewusst auf reines Magnesiumbisglycinat, da diese Form durch ihre gute Bioverfügbarkeit und ihre hohe Verträglichkeit überzeugt.

Unser Magnesium:

• enthält hochwertiges Magnesiumbisglycinat
• kommt ohne unnötige Zusatzstoffe aus
• ist vegan
• wird regelmäßig laborgeprüft
• eignet sich ideal für die tägliche Einnahme

So kannst du deinen Körper zuverlässig mit Magnesium versorgen – ganz ohne Kompromisse bei Qualität oder Verträglichkeit.

Das beste Magnesium gibt es nicht, wohl aber die passende Magnesiumform für deine Bedürfnisse.

Während Magnesiumoxid vor allem durch seinen hohen Magnesiumanteil bekannt ist und Magnesiumcitrat häufig verwendet wird, überzeugt Magnesiumbisglycinat viele Menschen durch seine gute Bioverfügbarkeit und seine hohe Verträglichkeit. Deshalb ist es für die tägliche Magnesiumversorgung oft eine besonders gute Wahl.

Wenn du Wert auf hochwertige Inhaltsstoffe, eine gute Verträglichkeit und eine einfache Integration in deinen Alltag legst, ist Magnesiumbisglycinat eine ausgezeichnete Option.