Ein Blähbauch, auch als aufgeblähter Bauch bekannt, ist eine Beschwerde, bei der der Bauchumfang größer ist als üblich und ein Gefühl von Völlegefühl, Druck oder Unwohlsein im Bauchraum begleitet.
Mögliche Ursachen eines Blähbauchs
Die Ursachen für einen Blähbauch können vielfältig sein. Eine Hauptursache ist übermäßiges Gas, das während des Verdauungsprozesses entsteht. Dieses Gas kann entweder durch das Schlucken von Luft, die Nahrungsaufnahme oder die bakterielle Fermentation von Nahrungsmitteln im Dickdarm erzeugt werden. Bestimmte Lebensmittel und Getränke, insbesondere solche, die reich an Ballaststoffen, Zuckeralkoholen oder raffinierten Kohlenhydraten sind, können zu vermehrter Gasproduktion führen.
Ein weiterer Faktor sind Verdauungsstörungen, bei denen die Verdauung von Nahrungsmitteln beeinträchtigt ist, beispielsweise durch Laktoseintoleranz oder andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Zudem können Stress und eine hastige Essweise dazu führen, dass Luft geschluckt wird, was ebenfalls zu einem aufgeblähten Bauch beiträgt.
Wir haben einige Tipps für dich mit denen du einen Blähbauch entgegenwirken kannst:
Langsam essen & gut kauen
Die Verdauung beginnt bereits im Mund. Das bedeutet, dass nicht nur das was wir essen hat eine Auswirkung auf die Verdauung, sondern auch wie man das Essen isst. Hastiges Essen führt meistens dazu, dass das Essen nicht genügend gekaut und gleichzeitig eine Menge an Luft heruntergeschluckt wird. Das kann zu einem Blähbauch führen.
Versuche dich zum Essen hinzusetzen, drei tiefe Atemzüge zu nehmen und jeden Bissen gründlich zu kauen. So nimmst du auch besser war, wenn du angenehm gesättigt bist.
Achte auf eine gesunde Ernährung
Das was deine nützlichen Darmbakterien besonders mögen sind Ballaststoffe. Du findest sie in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Nüsse und Saaten. Eine gesunde Darmflora kann dazu beitragen Blähungen und einen Blähbauch zu minimieren. Achte daher auf eine ballaststoffreiche und ausgewogene Ernährung. Wenn du merkst, dass die eine große Menge an Rohkost nicht so guttut, dann solltest du aus der ayurvedischen Perspektive mehr warme und gekochte Speisen zu dir nehmen. Diese sind leichter verdaulich.
Neben einer gesunden Ernährung ist auch das ausreichende Trinken besonders wichtig. Stilles Wasser und ungesüßte Kräutertees sind hier besonders zu empfehlen. Auch warmes Wasser wird im Ayurveda gerne zur Unterstützung der Verdauung empfohlen.
Stressreduktion
Integriere Dinge wie Meditation, Atemübungen, Spaziergänge oder Journaling in deinen Alltag, um Stress zu reduzieren und dir kleine Momente der Achtsamkeit zu schenken. Deine Verdauung und auch deine mentale Gesundheit wird es dir danken.
Unsere Relax Kapseln enthalten eine hochwertige Bio-Kräutermischung, die dich in stressigen Zeiten unterstützen kann.
Kräuter gegen einen Blähbauch
Kräuter können auf verschiedene Weisen bei der Linderung von Blähungen und einem aufgeblähten Bauch helfen. Sie besitzen oft beruhigende, entzündungshemmende und verdauungsfördernde Eigenschaften, die den Verdauungsprozess unterstützen und dabei helfen, überschüssiges Gas zu reduzieren. Hier sind einige Kräuter, die bei einem Blähbauch helfen können:
- Fenchelsamen
- Ingwerwurzel
- Pfefferminze
- Kurkuma
- Kamille
- Kümmel
Bereits unsere Großeltern wussten, dass man Gewürze wie Fenchelsamen und Kümmel in blähende Speisen integrieren kann, um so Blähungen und einem Blähbauch vorzubeugen.
Da die Verdauung auch eng mit der Leber zusammenhängt, macht es hier Sinn die Leber z.B. durch Mariendistel zu unterstützen. Mariendistel ist auch als „das Leberkraut“ bekannt und kann die Leber bei der Entgiftung unterstützen.
Unsere „Debloat“ Kapseln enthalten eine Mischung aus Ingwerwurzel, Fenchelsamen, Ananasfrucht, Pfefferminze, Kurkumawurzel, Löwenzahn und Mariendistel. Die Kräuter sorgen für ein gutes Bauchgefühl und enthalten Bitterstoffe, die Magen und Leber dabei unterstützen wichtige Verdauungsenzyme zu produzieren. Die Kapseln kannst du als dein persönlicher Begleiter in deiner Handtasche mitnehmen und z.B. 3 Kapseln direkt nach einer schwereren Mahlzeit zu dir nehmen.
