Kreatin Monohydrat

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die unser Körper selbst vor allem in Leber und Nieren herstellt und hauptsächlich in den Muskeln speichert. Es wird aus dem Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet und wird über Blut und Gewebe dorthin transportiert, wo es gebraucht wird. In den Muskeln sorgt Kreatin dafür, dass schnell Energie bereitgestellt werden kann – besonders bei kurzen, intensiven Belastungen wie Sprinten oder Krafttraining.

Kreatin ist ein wichtiger Energiespeicher für die Muskeln. Es wird in den Muskelzellen zu Kreatinphosphat umgewandelt und hilft so, ATP – die wichtigste Energiequelle der Zellen – schnell wieder aufzufüllen. Das ermöglicht mehr Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen und verzögert die Muskelermüdung.
Kreatin ist dabei nicht nur für Sportler interessant: Es unterstützt auch die normale Muskel- und Kraftfunktion im Alltag, hilft beim Erhalt von Muskelmasse und kann gerade im höheren Alter von Vorteil sein. Studien zeigen zudem, dass auch Frauen von Kreatin profitieren – etwa durch bessere Regeneration, mehr Leistungsfähigkeit beim Training und sogar positive Effekte auf die Gehirnfunktion.

Zutaten: 100% Kreatin Monohydrat Pulver

Täglich 1 TL (5g) Pulver in Wasser oder einer Flüssigkeit deiner Wahl einrühren und trinken.

Unser Kreatin ist frei von Füll- und Zusatzstoffen und wird in Deutschland abgefüllt. Zudem wurde es im Labor gründlich auf Schwermetalle und Keime getestet. Der Prüfbericht kann hier eingesehen werden.

Kreatin ist die natürliche Substanz, die der Körper produziert und in den Muskeln speichert, während Kreatin Monohydrat die am häufigsten verwendete und erforschte Supplement-Form von Kreatin ist. Monohydrat bedeutet, dass das Kreatin an ein Wassermolekül gebunden ist, was die Stabilität und Aufnahme im Körper verbessert.

Am besten nimmst du Kreatin täglich, um die Muskelspeicher vollständig aufzufüllen. Für die meisten reicht eine Einnahme nach dem Training oder zu einer Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß, da dies die Aufnahme in die Muskeln unterstützt, eine feste „perfekte Zeit“ gibt es aber nicht – die Regelmäßigkeit ist wichtiger als der genaue Zeitpunkt.

Ja, Kreatin gilt als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel und wird seit Jahrzehnten intensiv wissenschaftlich untersucht. Zahlreiche Studien zeigen, dass es gut verträglich ist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird dennoch empfohlen, da Kreatin die Wasserspeicherung in den Muskeln erhöht.

Für eine effektive Supplementierung genügen täglich 3–5 g Kreatin. Diese Dosierung entspricht der von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfohlenen Menge, um die Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen zu verbessern.

Grundsätzlich ist eine Einnahme von Kreatin in Schwangerschaft und Stillzeit unbedenklich. Bei Unsicherheiten sollte jedoch immer vorher Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt gehalten werden.